[스크랩] 척추관 협착증 회복 관련 001

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척추관협착증에 좋은 운동 - 걷기운동 하는 법

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척추관협착증 환자가 꼭 알아야 할 생활수칙 10가지

 - 1.아침 기상시 바로 일어나지 말고

 - 2. 벌떡 일어나지 말고 옆으로 돌려서 천천히 일어나기

 - 3. 기상 후 굽어진 허리를 힙으로 펴려고 하지 말고,

      천천히 걸으면서 유연하게 하자..!

 - 4. 평소 30% 정도의 일을 하자..!

      무리하지 말자..! 1주 단위로 운동량을 늘릴 것..!

 - 5. 무리한 활동 후 통증이 있다면 2,3일 충분한 휴식하기

     -- 휴식 후 정상으로 돌아오지 않으면 치료 시작하자..

 - 6. 계단등 오르막, 내리막에 무리하지 말자..!

   -- 무리한 등산은 자재하자..!

 - 7. 허리 받침 없이 바닥에 앉지 말자..!

     -- 엉덩이를 깊이 넣어 의자에 앉고, 허리를 무리하게 밀착시키지 마라..!

 - 8. 갑작스런 생활환경 변화는 자재하자..!

    -- 잠자리 방바닥에서 침대로 갑자기 바꾸지 말것..!

 - 9. 통증을 참으면서 걷지 말라..!

     -- 걷고, 쉬면서 조금씩 거리를 늘려 갈 것..!

 - 10. 허리에 온찜질등을 하면 좋다..! 

     -- 하루 3번, 고온은 무리가 갈 수 있다.

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척추관 협착증 완치훈련

 - 3개월 정도 회복 운동 하고 시술하자..!

  -- 1. 물속에서 걷기

  -- 2. 서기와 걷기

  -- 3. 자세 훈련

   --- 앉는 자세 -- 의자에 허리 붙이고 

   --- 서는 자세 -- 앞을 보고 걸을 것

 -- 4. 정상 체중으로 감량하기

  --- 한입먹기

    ---- 음식 한입  + 물 한 모금

     모든 음식에 적용

 -- 5. 통증회로깨기..!

   --- 둔감 훈련과 쉽게 하기..!

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